Podgląd koszyka
Złóż zamówienie suma: 0,00 zł
wyszukiwarka zaawansowana
Posiłek dla każdego!
Posiłek dla każdego!
Blog kategorie

 

Zdrowe inspiracje codziennych posiłków!

W ciągu tygodnia mamy tak niewiele czasu na przygotowanie posiłków, że większość z nas w ogóle z tego rezygnuje. Wolimy korzystać z fast-foodów lub okolicznych jadłodajni, zamiast tracić czas na gotowanie. A przecież nie trzeba wygospodarować zbyt wiele czasu, by przyrządzić pełnowartościowy posiłek na cały dzień. Wystarczy odpowiednie wcześniejsze przygotowanie i pomysł. Zainspirujemy Cię!

Na dobry początek – pomysł na zdrowe śniadanie

Nigdy nie należy omijać śniadań. Wiemy jednak, że ich przygotowanie musi zajmować jak najmniej czasu, bo każda minuta dłużej pod kołdrą jest na wagę złota. Powinno być też jak najprostsze, byśmy mogli je przygotować spod półprzymkniętych powiek.

Pierwsza nasza pierwsza propozycja to kanapka z wędzonym łososiem.

Potrzebujemy:

  • kromkę pełnoziarnistego, żytniego chleba,
  • 1 jajko,
  • 30 g chudego twarogu,
  • 40 g wędzonego łososia,
  • dwie rzodkiewki lub pomidor.

 Przygotowanie:

  • Jajko ostrożnie wkładamy do gotującej się wody. Gotujemy 4 minuty,
  • W międzyczasie hojnie smarujemy chleb twarogiem,
  • Układamy kawałki łososia na posmarowanej kromce,
  • Na kanapce układamy warzywa,
  • Dodajemy przekrojone w ćwiartki, ugotowane jajko,
  • Całość posypujemy solą i świeżym, mielonym pieprzem.

Taka kanapka zapewni nam energię na dobry początek dnia.

Jeśli nie mamy ochoty na kanapki, zawsze możemy spróbować śniadaniowego smoothie, składającego się zaledwie z trzech składników!

Potrzebujemy:

  • kilka łyżek jogurtu
  • połowę banana
  • dwa dojrzałe kiwi

Przygotowanie:

To wszystko zmiksowane w blenderze Kult X cool+ da nam szklankę sycącego, słodkiego koktajlu, który możemy zabrać ze sobą w przenośnym bidonie i pić – niemal dosłownie – w biegu.

Obiad, czyli konkretne i zdrowe dane!

Smakowity obiad nie musi być bardzo skomplikowany. Czasem wystarczy po prostu zaufać wysokiej klasy produktom. Do przygotowanie tego dania przyda na się nieduży garnek do makaronu i rondelek.

Potrzebujemy:

  • dobry makaron razowy,
  • dobrej jakości pesto,
  • pomidory z puszki,
  • parmezan.

Przygotowanie:

  • Gotujemy makaron al-dente,
  • W rondelku łączymy dobrej jakości pesto i pomidory z puszki,
  • Dusimy je chwilę,
  • Dodajemy sól i pieprz do smaku,
  • Łączymy z makaronem,
  • Dokładnie mieszamy,
  • Podajemy posypane odrobiną parmezanu i z kilkoma listkami bazylii do dekoracji.

Jeśli ktoś lubi orientalne smaki, powinien spróbować kurczaka z pomarańczowym ryżem.

Potrzebujemy:

  • ryż,
  • 150–200 g piersi z kurczaka,
  • pomidor,
  • ząbek czosnku,
  • oliwa z oliwek,
  • curry,
  • kurkuma,
  • sól i pieprz.

Przygotowanie:

  • Ryż gotujemy z odrobiną kurkumy w garnku z grubym dnem,
  • Pierś z kurczaka kroimy w kostkę, posypujemy curry i solą, po czym zostawiamy na kilka minut,
  • Pomidora kroimy w kostkę, dodajemy zmiażdżony ząbek czosnku i odrobinę oliwy z oliwek.
  • Na patelni podsmażamy mięso,
  • Dodajemy pomidory z czosnkiem,
  • Smażymy kilka minut pod przykryciem,
  • Podajemy pomarańczowy ryż z dodatkiem kurczaka i pomidorów oraz dekorujemy natką.

A co z kolacją? Lekkie i zdrowe pomysły na kolację

Kolacja powinna być lekka, by nie obciążać na noc żołądka i nie utrudniać zasypiania. Dlatego proponujemy sałatki. Pierwsza, to proste połączenie świeżych liści szpinaku, sera feta i suszonych pomidorów. To zadziwiające, jak bardzo sycące może być takie połączenie, a pięknie podane w salaterce może też stanowić ucztę dla oka.

Potrzebujemy:

  • świeży szpinak,
  • ser feta (pół kostki),
  • kilka suszonych pomidorów,
  • pestki słonecznika,
  • sok z cytryny,
  • łyżeczka oleju,
  • łyżeczka oleju z suszonych pomidorów,
  • mieszanka ulubionych ziół

Przygotowanie:

  • Pozbawiamy liście łodyg,
  • Kroimy pomidory w cienkie paski ostrym nożem,
  • Kroimy ser feta w kostkę,
  • Na suchej patelni stalowej prażymy pestki słonecznika, uważając, by ich nie przypalić,
  • Sałatkę polewamy mieszanką dwóch łyżek oleju i soku z cytryny,
  • Posypujemy ziołami,
  • Dodajemy uprażone pestki,
  • Dokładnie mieszamy.

Alternatywą może być sałatka z łososiem.

Potrzebujemy:

  • mieszankę sałat,
  • 75 g łososia,
  • kilka pomidorków koktajlowych (lub 1 zwykły),
  • pół świeżego ogórka,
  • kiełki,
  • jogurt naturalny,
  • ząbek czosnku,
  • sól i pieprz

Przygotowanie:

  • Mieszankę sałat łączymy z łososiem,
  • Dodajemy pomidory, ogórek pocięty w plasterki i kiełki,
  • Łączymy 3 łyżki jogurtu ze zgniecionym praską czosnkiem, solą i pieprzem,
  • Zalewamy składniki z sosem czosnkowym,
  • Całość dokładnie mieszamy.

Tym samym przygotowaliśmy sobie ostatni posiłek dnia, a stworzenie dowolnego z nich nie zajęło dłużej niż 15 – 30 minut. Tylko tyle wystarczy, by przygotować posiłki lekkie i zdrowe posiłki. Pamiętaj, że zawsze można zrobić nieco więcej i schować do pojemnika na kolejny dzień. Smacznego!

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium